[...] na prostych nogach 3s 12 pow. 2.wiosłowanie podchwytem 3s 10 pow. -ściaganie linki wycięgu górnego 3*12 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3 s.10pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2-3s 10 pow. A GDZIE PODZIAŁES NOGI??? CHCESZ POPRAWIAĆ WYSKOK BEZ TRENINGU [...]
[...] podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 2x - uginanie na modlitewniku na maszynie 2x uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na [...]
[...] podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 2x - uginanie na modlitewniku na maszynie 2x uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na [...]
[...] podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 3x12 uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić [...]
24.11.2014 Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki [...]
[...] sztangi do brody. 3.Wycisk sztangielek. 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia. Triceps: 1.Wyciskanie wąsko. 2.Pompki na poręczach. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu linką,pod koniec rozrywanie. Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem (wąsko czy szeroko ?) 2.Uginanie hantlami z supinacją. 3.Modlitewnik. Brzuch: 1.Spięcia z cięzarem,głowa do dołu.
[...] na poręczach-3 serie. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu linką,pod koniec rozrywanie-3 serie. Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem-4 serie. 2.Uginanie hantlami z supinacją-3 serie. 3.Modlitewnik-3 serie. Brzuch: 1.Spięcia z cięzarem,głowa do dołu-3 serie. 2.Opad boczny z hantlem-3 serie. 3.Unoszenie nóg w podporze-3 serie. Teraz [...]
[...] kończyłem 2x29kg hantlami 2. Uginanie na maszynie (ala żurawie) 5 serii po 8 powtórzeń 3. Łydki na maszynie 6x max powtórzeń kończyłem z 50kg Bicepsi 1. Uginanie z supinacją 4 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie siedząc 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie chwytem młotkowym z dolnego wyciągu trzymając linki 4 serie po 10-8 powtórzeń 4. [...]
[...] 2. Wyciąg szeroko do klatki 4 serie 8-10 powt 3. Wyciąg do brzucha(wioślarz) 5 serii 8-10 powt 4. Wyciąg za kark 4 serie 8-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 serie 8-10powt 2. Młotki 4 serie 8-10powt 3. Uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 4 serie 8-10 powtórzeń http://files.tinypic.pl/i/00566/9yoewbqqz6wm.png [...]
Witam, krótki meldunek :-) W poniedziałek wróciłam z kilkudniowego wypadu, byłam cztery dni w domu. Przez ten czas udało mi się wykonać po jednym treningu z tego planu: (trzymając się ściśle techniki - nieco opadła siła w MC, no ale cóż..) Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. [...]
[...] sztangi zza glowy 2s Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2 Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano/ Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Jeszcze jedno. Jak bedziesz mial progres misnie beda mialy bodzce i beda rosnac niezaleznie od tego czy beda sie te cwiczenia powtarzac czy nie. Zwiekszaj ilosc [...]